古川優香ちゃんに似てる！かわいい！
なこなこカップルのなごみちゃんは
脚がスラっと細くて
腹筋がシックスパックに割れていて
胸もあって
めちゃくちゃスタイルが良いですよね！！
目標に頑張りたいので、
ダイエット方法、筋トレ方法をまとめました！！
Contents
かわいくて面白くて見ていて楽しいカップルですね☆
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なごみちゃんの身長・体重
身長は160cm
体重は公開されていませんが、
無駄な肉がないので、
43~45kgぐらいでしょうか？？
でも胸もあって、筋肉もあるので、もう少し重い可能性もあります。
分かり次第追記します！！
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ダイエット方法まとめ
運動・筋トレ
腹筋
＜２人の時＞
・ノーマルな腹筋
20×3セット
・ノーマルな腹筋のねじるver.(くびれ)
20回×3セット
＜１人の時＞
・寝っ転がって足伸ばした状態から上半身と一緒に足曲げてあげてくるやつ
20×3セット
・V字腹筋
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腕・胸(男の子向け)(女子はバストアップにも？)
こーくんが、腕を鍛えるときにやっているそうです！！
・ノーマルな腕立て伏せ
・腕立て伏せの、手を三角にするver.
なごみちゃんは、腕立て伏せは膝を地面につけるとやりやすい！と紹介していました。
脚トレ
・寝転んで横むいて上の足を三角に立てて下の足をパカパカ(内腿)
左右20回ぐらい
・寝転んで横むいて上の足をパカパカ
左右20回ぐらい
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・足パカ(内腿)
20回ぐらい
・かかと上げてスクワット(内腿)
20回×3セット
きつい場合はヒールを履く
・足を肩幅に広げて外側向けてスクワット(内腿)
20回×3セット
・かかと上下運動(ふくらはぎ)
30回～50回ぐらい
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有酸素運動
ランニング
なごみちゃんは走るの嫌いだからやってないけど、
腹筋を割りたい場合はランニングなどで脂肪を落とした方が良いそうです！！
食事
食事については特に動画は上がっていませんでした！
その他(脚痩せマッサージ・浮腫みをとる)
マッサージ
お風呂上りとかにテレビとか見ながら。
使っているクリーム：NIVEAボディクリーム
足首を回す
足裏をほぐす
足裏からくるぶし裏、膝裏にかけて流す
すねの外側の骨と肉の間に親指を入れて流す
膝裏をほぐし、太もも裏にかけて流す
膝上も手をグーにして上に向かって流す
膝上の肉をつまんで潰す
股関節のところを押して流し、老廃物を流す
ひたすら揉む
セルライトを潰す
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コロコロ
マッサージローラー(コロコロ)を使う。
なごみちゃんはドンキで2980円で買ったものを使っているそうです！！
浮腫みとり
・寝転んで足を上にあげてぶらぶらする。
・浮腫みがとれるストッキングとかを履いて寝る
➡筋トレ動画
➡マッサージの動画
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なごみちゃんプロフィール
なごみ
本名：松下 和未(まつした なごみ)
生年月日：2000/3/2
年齢：19歳、大学2年生(2019/7/24現在)
出身地：関西(兵庫？)
出身高校：雲雀丘学園高校
大学：関西学院大学
身長：160cm
体重：？
血液型：A型
所属事務所：OTOZURE
整形：していない
すっぴんもかわいい！！！
愛用カラコン
愛用カラコンは、
revia 1month ブラウン
だそうです！
たまにreviaのミストアイリスなども使っているみたいです！
ナチュラルめですね(*´▽｀*)
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さいごに
なごみちゃんはスタイル抜群ですが、ちゃんと筋トレやマッサージを日常的に行って努力しているということが分かりました！！
参考にして、ダイエット頑張りましょう！！
